PROTOCOLO TABATA

Esta semana, en los entrenamientos con RETO10KWOMENCLUB algunas han descubierto (y sufrido) algunas de sus investigaciones… para otras era un viejo conocido… el señor Tabata siempre pensando en nuestra mejora.

Ahí va un poco de información para seguir creciendo como atletas.

PROTOCOLO TABATA: UN ENTRENAMIENTO TAN BREVE COMO BRUTAL

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VUELTA AL “COLE” Y VUELTAS A LAS CARRERAS

No consigo recordar bien cómo funciona mi cuerpo. Tengo la sensación de que me están pasando un cepillo de carpintero oxidado por todos los músculos de mi cuerpo” (-De qué hablo cuando hablo de correr- de Haruki Murakami)

CORRER

Tras un período (quizás algunos penséis “demasiado corto”) llega la vuelta a la rutina. A las prisas, a los horarios, a inscribirse rápidamente a una carrera antes de que se acaben los dorsales… Y, entre todo este caos, a reorganizarse la semana para sacar un hueco para correr. Quizás también, a volver a conectar con las sensaciones al correr.

Tanto si comienzas a correr, como si vuelves a correr tras este parón, no tengas prisa por conseguir grandes marcas en tus entrenamientos y/o carreras. Puede que este verano hayas dejado un poco de lado tus entrenamientos. No pasa nada, no hay prisa. Date tu tiempo a volver a correr al ritmo que llevabas antes. Acuérdate de la progresión por la que pasaste al empezar a entrenar…no todo se consigue de la noche a la mañana. Es mejor controlar el ritmo de carrera (aunque consideres que es bajo) que no realizar cambios bruscos según la energía que vayas sintiendo. Tiradas largas, acumular kilómetros. Los tiempos, ya vendrán más adelante.

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Un posible objetivo en esta vuelta a los entrenamientos podría ser el de centrarnos en las sensaciones que experimentamos mientras corremos. Volver a conectar con el paisaje por el que corres quizás son cosas que, a causa de la rutina que habías adquirido antes, hayas dejado de lado. Disfruta del camino que haces cuando corres, busca paisajes estimulantes que aporten ese extra de motivación para esta “cuesta” de septiembre.

Y, si ya estás planificando el calendario de carreras, acuérdate de dejar suficiente espacio entre éstas. Las ganas que tengas a volver a competir no deben nublar el juicio a la hora de proponerte estos nuevos objetivos. Tan importante es saber entrenar como saber dosificarse.

@ana_aguilera20

Psicóloga deportiva

YOU’LL NEVER RUN ALONE

Mi andadura en el club comenzó a principio del mes de septiembre de 2014 y ahora nos encontramos ya en el mes de julio, así que podemos decir que hemos finalizado el curso y he superado mis expectativas con creces tanto por retos cumplidos, algunos jamás imaginados (correr 12 km), como por la calidad humana que he encontrado en cada uno de los integrantes de ese club…sólo queda esperar a las notas que espero que no sean malas del todo.

Cada una llegamos al club por diferentes motivos…..en mi caso nunca he sido atlética ni he destacado en actividades físicas …pero los años se empiezan a notar y hace cuatro-cinco años comencé a hacer algo de ejercicio y en el verano de 2011 comencé con mi hermana a correr.

El running con mi hermana nos servía de excusa para tener un encuentro en el que no teníamos distracciones externas y nos poníamos al corriente de nuestras vidas…correr no corriamos mucho porque ibamos charlando todo el rato y ahora por experiencia sé que si te esfuerzas un poco no hay manera de ir cascando sin perder el aliento jajja

Ese año nos apuntamos a la carrera de la mujer y sin casi entrenamiento la terminamos en 33 minutos e hicimos grandes planes de ir afrontando nuevos retos que ya no llegamos a ni siquiera intentar…básicamente porque sin entrenamiento nos limitábamos a correr y no conseguíamos pasar de los 40 minutos…

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El 30 de enero de 2014 mi hermana Mónica con 27 años falleció de repente, sin darnos tiempo ni a despedirnos de ella  … y allí me junté con dos pares de zapatillas (las mías y las suyas), camisetas, mallas……y sin ninguna fuerza de salir a correr…..sabía que lo necesitaba pero no me veía capaz de salir a correr sola…

Los meses fueron pasando y a principios de septiembre me enteré por facebook de que existía el club y envié el formulario sin mucha esperanza ya que me avisaban de que el curso en principio estaba comenzado a no ser que yo corriera un mínimo (30 minutos)….llevaba nueve meses sin correr por lo que asumí que este curso no iba a poder ser . Además el día que me venía bien era el sábado y no se porque yo pensaba que ese era el día más concurrido. …

A finales de septiembre un viernes por la tarde recibí una llamada en el móvil de un número desconocido, cosa rara respondí aún sin conocer el número y me empiezan a hablar de no se que asociación y lo primero que pensé es que me querían vender algo…y a punto estuve de colgar….era Sergio para decirme que había hueco los sábados y que me pasara al día siguiente si quería probar….que el ambiente era muy majo y que para ubicarme me pusiera con las chicas que viera vestidas de azul

Allí me planté y conocí nada más llegar a Ester y Elena les dije que era nueva y en cinco segundos Ester me había metido en el grupo de whatsapp de los sábados y yo no paraba de repetir que sólo venía a probar… además llegué en el momento oportuno porque ese día eran las fotos de grupo aunque yo seguía pensando que iba por probar…Pero me incorporé a las de iniciación pudiendo seguir su entrenamiento, al finalizar tuve claro que el sábado siguiente repetía.

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A partir de ahí muchos Kms en mis piernas, entrenamiento tras entrenamiento y carrera tras carrera. Carrera de la mujer, parón de dos meses por una lesión que parecía tonta pero en el que no perdí el contacto con las compañeras porque estuvieron pendientes de mi, carrera de las enfermedades raras (7 km), carrera del rincón (12 km) y por último la 10k del 7 de junio que la disfruté a tope. Hemos pasado frío, calor hasta que parecía que nos ibamos a derretir, nos hemos mojado haciendo series en el cinturón, nos ha empujado el cierzo, nos han picado los mosquitos….

Ya no tengo porque correr sola: los martes con las “Fuentes’s team y cía“, los jueves quedada conjunta del club y los sábados con las chicas de los sábados.

Los sábados, ese inexplicablemente poco concurrido día en que siempre luce el sol y tras el entrenamiento hay tiempo para tomarse tranquilamente una cerveza bien fría que siempre sienta fenomenal tras el deber cumplido.

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Cuando la gente me preguntaba que tipo de mujeres hay en el club, al principio siempre decía que eran mujeres normales  pero ahora finalizado el curso me he dado cuenta que de normales tenemos poco, todas tenemos una historia detrás, unas dificultades que vencer  y una razón que nos hizo apuntarnos al club donde hemos coincidido con otras mujeres con las que hemos conectado como si siempre hubiéramos estado destinadas a conocernos.

                                                                                                                                                            Rosa Sanagustín.

NO ES POR AGUJETAS, ESO SÍ LO SABES….

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Os voy a proponer una situación que, seguramente, ya hayáis vivido.

Ese momento en que la gente de tu alrededor, cuando se entera de que estás en un club de running (“tan de moda ahora”), te pregunta: “oye, ¿y cómo es que te ha dado por correr?”

Tú contestas lo primero que te viene a la cabeza, que puede ser, por ejemplo, un “pues para hacer algo de ejercicio”…. pero, en el fondo, sabes que no es sólo por eso, no sabes por qué, pero, poco a poco, las razones que te llevaron un día a apuntarte a este grupo, han ido creciendo.

Por las agujetas no es, eso sí que lo sabes. Entonces, ¿puede que sea para mejorar el aspecto físico? Igual en su día cuando te apuntaste, sí. Puede que primaran estas razones físicas pero, si ya llevas un tiempo corriendo, te has dado cuenta de que para contestar bien a esa pregunta de “¿por qué salgo a correr?”, necesites un buen rato para pensar, ya que no hay una única respuesta.

Unremedio

Y es que, según numerosas encuestas realizadas a corredores, entre las principales razones para salir a correr, encontramos los llamados “motivos psicológicos”.  Por ejemplo, en una de estas encuestas (Jaenes, 1994), podemos ver cómo las razones de “sentirse mejor” o “encontrar amigos” tuvieron una presencia de 61 y 34 por ciento, respectivamente. También es cierto que “mejorar físicamente” y “perder peso” obtuvieron un 57% y 22%.

Pero, tal y como hemos dicho, hay muchas razones para correr. Al fin y al cabo, de lo que se trata es de aquello que te da energía para salir de casa, calzarte las deportivas y correr. Por esto mismo, lo importante no es “¿por qué empecé a salir a correr?”, sino “¿por qué sigo corriendo?”.

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Si se estudian las consecuencias percibidas tras llevar una temporada corriendo, encontramos que “sentirme en forma”, “desafío personal”, “sentirme mejor”, “pasarlo bien” aparecen entre los mayores beneficios percibidos (Summers y colaboradores, 1983).

Es por eso que tu motivación  para salir día a día (aquello que nos mueve para hacer algo), ya no solo se enmarca en algo físico (que también, ya que notas cómo te cansas menos en las tareas del día a día), sino en algo mucho más profundo, en algo “mental”.

Por esto mismo os propongo abrir un espacio, dentro de este blog, sobre el entrenamiento mental que se lleva a cabo en cada una de las quedadas y/o entrenamientos. Pequeños consejos o reflexiones que nos impulsen a mejorar. Algo que nos sirva en estos entrenamientos y, por qué no, en nuestro día a día.

 Ana Aguilera