UNA EXPERIENCIA POSITIVA

foto 1

Llevo corriendo algo más de dos años y medio, al poco de empezar leí en algún sitio que la musculatura y las articulaciones necesitan en torno a dos años para adaptarse a eso de correr y me pareció una exageración, pero el tiempo me demostró que, al menos en mi caso, no era tan exagerado.

Desde el primer momento he tenido muchos problemas musculares, sobre todo de gemelos y soleos, pero lo disfruto tanto que ni se me ha ocurrido dejar el club. Hace unos meses y después de innumerables sesiones de fisio, prueba de pisada, plantillas y diferentes zapatillas con distintos tipos de amortiguación, por fin empecé a correr sin molestias, eso de correr sin que doliese ninguna parte de la pierna en cada zancada para mí era nuevo, será que mis músculos se iban adaptando.

Por ello cuando durante una quedada a principio de temporada Gabriel se iba acercando a todos los grupillos interesándose por nuestros objetivos de temporada yo le dije que lo de la media no terminaba de verlo, de hecho no tenía ninguna intención de prepararla, pero nuestro entrenador sabe cómo picarnos y a los cinco minutos de que se fuera a hablar con otras chicas diciéndome que me lo pensara y ya le diría, ya me lo estaba empezando a pensar…

Sigue leyendo

Anuncios

ESTAS SON MIS RAZONES..PERO SI NO OS GUSTAN TENGO OTRAS

Ya no tengo dolores, ni cansancio, ni ya casi me queda sabor a media maratón…. Pero no se olvidará jamás las razones por las que la corrí. Espero no escandalizar ni molestar a nadie pero la verdadera razón, la más fuerte y la que mas me empujó a darme semejante paliza fue sencilla y llanamente la ENVIDIA.

Sé que estabais pensando en las buenas sensaciones al correr, en el bienestar que produce el ejercicio físico, en las maravillosas tardes de entrenamiento, en los sábados soleados en la granja, ect… pero no.

IMG-20160206-WA0006 (1)

Entrenar embellece, ¿verdad?

Yo envidiaba a las todas “las gacelas” por esa forma de correr tan fácil, envidiaba a Nekane por su pedazo de zancada, a Rosa por su progresión meteórica, a Teresa por su sonrisa constante, a Ester por su ánimo imperturbable, a Elena por su constancia y capacidad de sufrimiento y así podría decir una cosa por cada una de estas maravillosas mujeres.

Envidié desde el minuto uno la entrada en meta de cada compañera en la media maratón del año pasado y quise para mi todas aquellas sensaciones de alegría, de compañerismo, de satisfacción y de superación que se veía claramente en sus caras.

Y por fin llego el día.

Minuto uno de carrera y mis razones se dieron la vuelta!!!! El bello se me puso de punta y no podía pensar en absolutamente nada que no fuera ¡¡¡esto es una pasada!!!.

Me sentía una súper gacela,(la clasificación aquí discrepa… jajaja), estaba feliz y pensaba que era capaz no de correr una media maratón sino dos, tres o las que hicieran falta.

Ya no envidiaba a las compañeras, yo era una de ellas!!!!! No sé qué es lo que pasó pero disfrute muchísimo!! Apenas me acuerdo de nada porque estaba como en una nube. Mi memoria va a saltos de grupo de animación azul a grupo de animación azul. Los km se llevan de otra manera cuando sabes que en el km 15 están esperándote. No solo animando, están esperándote, llegues cuando llegues y gritando sin descanso. Ellas no tienen medalla y se la ganan casi igual que nosotras.

Reconozco que mis compañeras de viaje también me lo pusieron muy fácil. Cristina Orrios tiene siempre algo ameno que contar y hace el camino cortísimo. Y Mari Carmen que nos puso un poco los pies en la tierra bajando el ritmo de cuando en cuando.

No puedo olvidar a los entrenadores, que estuvieron presentes toda la carrera. Haciendo fotos, en bici o animando a nuestro paso. Realmente sus sonrisas al vernos son también un chute de energía.

Hago aquí mención a mi compi de carreras y trabajo, Nuria, que la vi saltar una valla, dos cinturones de seguridad y tres guardaespaldas para darme un abrazo al final de la carrera. Eso me llegó. Y te paso el testigo, se que la disfrutaras igual que yo.

También a mi familia que hizo 90km de ida y 90km de vuelta para verme entran en meta, y mi novio, que madrugó, se mojó y esperó 2h 24min y 57segundos para verme terminar sana y salva. Ahí es na´.

Terminé feliz, orgullosa y satisfecha. Y sé me que dejo muchas cosas en el tintero y muchas personas por nombrar pero…espero que me perdonen.

C__Data_Users_DefApps_AppData_INTERNETEXPLORER_Temp_Saved Images_IMG_0065

Si no me paran me doy otra vuelta, jejeje

Agradezco haber tenido envidia SANA de todas vosotras porque eso ha hecho que haya conseguido algo que no pensé jamás, esa envidia ha sido un empuje y ha hecho que vea y descubra una manera maravillosa de sentirme bien al lado de mujeres que no han demostrado otra cosa que SER UNICAS, FUERTES Y VALIDAS.

La media maratón ya terminó pero todo lo que genera sigue…….estas son mis razones pero como ves tengo muchas.

Esmeralda Grasa

LA MARATÓN DE BARCELONA EN 6 ACTOS

Acto primero: Previo.

Salimos del hotel, hacía frío pero era soportable. Llevábamos de todo, camiseta para tirar, el dorsal, crema solar, comida y todo lo necesario para afrontar la carrera. Sólo había cometido un fallo, no había cargado el GPS. Iba a correr, como antaño, con el cronómetro a secas.

maraton bc

Habíamos quedado a las 8 con las chicas para darnos el último saludo y desearnos suerte. Allí estábamos todos con las piernas de acero y las dudas y miedos que tenemos casi todos antes de morir.

Fuimos hacia los cajones que estaban a unos doscientos metros. Las chicas siguieron un poco más hasta el suyo… ya no las veríamos hasta la meta.

Una vez en el cajón, Isra, Gaby, Alex, Luisma y yo pusimos los relojes a cero, y esperamos el disparo de salida, pero antes de salir un apuesto joven nos reconoció.

-¡Ah! Sois del Reto. Era el marido de Noelia, una chica del club. ¡Qué casualidad!

Acto segundo: A correr.

Íbamos en el segundo cajón, dieron el pistoletazo y salimos zumbando. Isra había prometido que vendría conmigo hasta el 20 y luego si se encontraba fuerte tiraría hacia delante. Gaby salió como un loco esquivando a gente. Alex y Luisma salieron juntos a ver qué pasaba. Alex había estado lesionado casi todo el periodo de entrenamiento, así que, le tocaba sufrir.

Los primeros kilómetros fueron de subida, por ello nos los tomamos con tranquilidad. A partir del 7 empezó la bajada y fuimos recuperando.

En el km 8 empezaron las sorpresas. Isra se paró porque le molestaban las zapatillas, a mí me molestaba la entrepierna a pesar de toda la vaselina que me había echado y notaba la tendinitis de la pata de ganso.

Todo está en la cabeza, me dije, ¡aún no estás en el 10 y esto no te está pasando!

Al paso por el 10 íbamos en tiempo para hacer 3h 20. Entonces ví a Montse y a Darío en el carro, pero en el otro lado de la calle y cuando ya los había rebasado, grité, pero no me pude parar.

Acto tercero: Adiós Israel.

Mira que me había dicho que hasta el km 20 se quedaba conmigo, pero no pudo. No sé a dónde fue,  tendría que ir preguntando, porque no llevaba reloj. Yo seguí con mis cuentas, tenía que ir a 4:45 e iba cumpliendo.

El ambiente era fantástico, había muchas batucadas, gente animando que en ocasiones se acercaban a nosotros estrechando el camino tanto que parecía que estabas en el tour. Había muchos extranjeros, un francés con su bandera y todo se me cruzó y casi me hizo parar. Que digo yo, que si no tendrán bastante con los camiones.

Al pasar por el km 19 y me crucé con Gaby, iba muy bien. A Israel no lo ví, lo tenía más cerca de lo que creía.

Acto 4: Me empiezo a emocionar.

Allá por el km 30 empecé a pensar en la familia, -espero que estén en la recta final para poder entrar en meta con Darío-, pensé. En ese momento me emocioné y se me puso un nudo en la garganta que me impedía respirar con normalidad. -A ver, Sergio, relájate que aún queda mucho- me repetía.

En un maratón tienes tiempo para pensar mucho, más aún, si vas solo. Además, tu cuerpo roza sus límites y estás muy sensible.

Fue entonces cuando ví a una chica con una camiseta que decía “pour Antoine” y estuve pensando un buen rato.  ¿Quién sería el tal Antoine?, ¿su padre, su hijo, su hermano?, ¿qué le habría pasado?, ¿por qué hacía 42km por él? Parece ser que ella tenía un buen motivo para correr.

Había también un grupo muy numeroso que lleva una camiseta que decía:“Corre amb mi” (corre conmigo), iban empujando sillas de ruedas, creo que lo hacía por relevos porque iban muchos.

correa amb mi

Seguía pensando en lo bonito que es correr por alguien, con alguien, para alguien, o dedicarle la carrera a una persona que no está, que no puede o está por venir. Busqué en mi interior si yo tenía un buen motivo, uno de verdad.

Acto 5: Sufrimiento.

Decidí subir el ritmo en el km 30, pero cuando llegué al 30 pensé que el 32 era un número más redondo. En el 32 me pareció que quedaban todavía 10, así que me planteé que cuando quedaran 8 apretaría. Y así fue, se me revolvieron las tripas y empecé a apretar, pero el ojete.

Fue un mal rato que duró unos minutos. Pero me dio tiempo para recordar que mi segundo fallo de la carrera fue no haber completado el trabajo matinal con el señor Roca.

Llegó una cuesta muy dura donde vi que mi ritmo se venía abajo. En ese momento tuve un subidón de adrenalina, los pelos se me erizaron y comencé a empujar. Pensé que ya no quedaba nada y que no podía hundirme a 5 km de la meta. Levanté la cabeza y fui adelantando a los actores secundarios de Walking dead.

the-walking-dead-605-rick-grimes-running-walkers-590x900

Acto 6, La meta.

Y ocurrió lo que no me podía imaginar, miré a mi derecha y ¡bingo! Allí estaba Israel. No sabía a qué ritmo iba, ni el tiempo que iba a realizar. Nos dimos ánimos y fuimos a por las 3h 20.

Le pedí que se fijara en los laterales para localizar a Montse y coger el carro con Darío para entrar en meta. Cuando la vimos estaba tras la valla, no le habían dejado entrar. Esta vez no iba a poder ser, qué pena.

Entonces Israel gritó ¡pásame el carro!, dos personas más ayudaron. Pasamos el carro como pudimos, cogí a Darío, lo monté, le di un beso a Montse y salí disparado. El resto está en los vídeos.

llegada meta carro

Lo importante no es correr si no, para quién corres.

P.S. Fue un día fantástico, con muchas caras de felicidad. El mejor, para mí, Alex. Que venía con toda la familia y con mucha presión propia para hacerlo bien. Una pena que sobre el km 20 volviera a sentir la lesión que le impediría correr. Aun con todo, sufrió y consiguió recorrer los 42km 196m, admirable. Correr la maratón con él el año que viene puede ser un buen motivo para repetir.

Sergio Duce

“UNA Y NO MÁS!…O SÍ?”

IMG-20160312-WA0038

Hace un año ya que hice mi primer Maratón! Además de contar con mi marido, tuve la suerte de que hubiera más “locas” como yo que emprendieran este Reto y también de tener a los mejores entrenadores.

Fue una gran hazaña para mi…porque llegué lesionada y a pesar de poder disfrutarla durante muchos kilómetros al final la lesión pudo con mi pierna, pero no con mi cabeza! Fue agridulce mi paso por la meta, muerta de dolores pero con la inmensa satisfacción de haberle ganado el pulso a la carrera, me sentí la mujer más fuerte del mundo! Aunque admito que me repetí muchas veces que “nunca más”….

12829021_10207192109374614_7238025851799556538_o

Pero pasaron los meses, los retos….y  “se me olvidó el dolor de la primera” y decidí repetir! Decidí que tenía que sacarme esa espina…o por lo menos intentarlo! Esta vez fui yo la que arrastré a LuisMa (mi marido) y también fui un poquito culpable de arrastrar a alguna de mis compañeras de los martes, pero poco, porque una de ellas le tenía muchas ganas a esta maratón (Belén), y otras dos…les costó bien poco decidirse (Mónica y Laura), este Reto y juntas: pintaba muy bien.

Se sumaron cuatro intrépidas más: Fuensanta, Regina, Elena Batanero y Eva Mayoral! Pero las lesiones y el trabajo hicieron que Eva tuviera que dejarlo, pasando a ser uno de nuestros grandes apoyos.

IMG-20160313-WA0132

Sigue leyendo

OBJETIVO: MARATÓN BARCELONA 2016

DUCE

Celebración de mi primera maratón

Carlos García (olímpico en Atenas) me dijo un día, “hay que correr un maratón cuando te hayas olvidado del último que has hecho”.

El anterior ya ni lo recuerdo, creo que fue en Madrid. Así que, este domingo, a las 8:30 de la mañana voy recorrer los 42km 196m del maratón de Barcelona junto con otros 25.000 corredores.

Por muy bueno que tenga el día y por mucho que me esfuerce, no creo que vaya a ganar.

Una vez más voy a ser uno de esos 24.999 perdedores que curiosamente levantarán los brazos al entrar en meta aunque sea detrás de miles de personas.

Tengo, como siempre, mis objetivos. Sé a qué ritmo quiero ir y la marca que quiero superar. Me siento fuerte y creo que estoy en forma para lograrlo. Peeeero, como todo el mundo a falta de unos días para la competición, aparecen los miedos y los dolores… es todo mental, todo mentira, lo sé.  Pero son tan reales que te hacen dudar de verdad.  ¿Será ese mi ritmo?, ¿aguantaré en el km 35?

Todo esto es parte del ritual, todo se repite carrera tras carrera. Esa sensación que te hace sentir vivo y que te engancha y te pide siempre más.

DUCE 2 entrada meta granada1

 “Llegada del triatlón de Granada, el invidente es Israel”

Este fin de semana no estaré solo. Vamos los de siempre, tres que se mueren de miedo, uno capaz de lo peor y de lo mejor, un cabezota (por no decir cabezón), otro que sale a ganar, otro que sale a perder, otro con 10 excusas y 7 locas que en realidad van a hacer mejor marca que nosotros en su categoría, simplemente porque son mejores. A ellos les deseo todo lo mejor y les pido que disfruten del antes, del durante y del después.  Levantad bien los brazos al entrar en meta y sonreíd, llorad o lo que os salga de dentro en cada momento.

Yo lo tengo claro, se lo dedicaré a mi mujer y a mi hijo que me soportan a mí y mis ausencias y a mi próxima sobrina que si todo sale como está planeado vendrá a este mudo el lunes. Vamos Elena!

Continuará…

Sergio Duce

VUELTA AL “COLE” Y VUELTAS A LAS CARRERAS

No consigo recordar bien cómo funciona mi cuerpo. Tengo la sensación de que me están pasando un cepillo de carpintero oxidado por todos los músculos de mi cuerpo” (-De qué hablo cuando hablo de correr- de Haruki Murakami)

CORRER

Tras un período (quizás algunos penséis “demasiado corto”) llega la vuelta a la rutina. A las prisas, a los horarios, a inscribirse rápidamente a una carrera antes de que se acaben los dorsales… Y, entre todo este caos, a reorganizarse la semana para sacar un hueco para correr. Quizás también, a volver a conectar con las sensaciones al correr.

Tanto si comienzas a correr, como si vuelves a correr tras este parón, no tengas prisa por conseguir grandes marcas en tus entrenamientos y/o carreras. Puede que este verano hayas dejado un poco de lado tus entrenamientos. No pasa nada, no hay prisa. Date tu tiempo a volver a correr al ritmo que llevabas antes. Acuérdate de la progresión por la que pasaste al empezar a entrenar…no todo se consigue de la noche a la mañana. Es mejor controlar el ritmo de carrera (aunque consideres que es bajo) que no realizar cambios bruscos según la energía que vayas sintiendo. Tiradas largas, acumular kilómetros. Los tiempos, ya vendrán más adelante.

correr2

Un posible objetivo en esta vuelta a los entrenamientos podría ser el de centrarnos en las sensaciones que experimentamos mientras corremos. Volver a conectar con el paisaje por el que corres quizás son cosas que, a causa de la rutina que habías adquirido antes, hayas dejado de lado. Disfruta del camino que haces cuando corres, busca paisajes estimulantes que aporten ese extra de motivación para esta “cuesta” de septiembre.

Y, si ya estás planificando el calendario de carreras, acuérdate de dejar suficiente espacio entre éstas. Las ganas que tengas a volver a competir no deben nublar el juicio a la hora de proponerte estos nuevos objetivos. Tan importante es saber entrenar como saber dosificarse.

@ana_aguilera20

Psicóloga deportiva

ESPIRA Y……ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

gimnasia-abdominal-hipopresiva-2

Ya sabes mi pasión por el running, desde que lo practico he ganado calidad de vida y he mejorado mi cuerpo, en concreto las piernas.

Pero además del running, viene bien practicar otra clase de ejercicios que nos ayuden a reducir cintura y marcar abdominales.

Si eres deportista ya sabes que estoy hablando de las abdominales hipopresivos, que si bien es algo que lleva años, ahora es el momento en el que más se están dando a conocer.

images

Si quieres reducir cintura, debes realizar ejercicio aeróbico y una dieta adecuada, no esperes milagros si te gustan las pizzas y las hamburguesas; Y para conseguir unas abdominales planas y marcadas, tienes que tener en cuenta que el abdomen es un músculo y como tal, debes practicar un ejercicio adecuado y no diario, porque como todo músculo, si hay un exceso puede llegar a haber una lesión.

Ambas cosas (reducir cintura y marcar abdominales) se consiguen con los hipopresivos, ya que con ellos se trabaja involuntariamente la musculatura más interna, y combinando una técnica de respiración con la técnica muscular se consiguen unos resultados 100% efectivos.

Lógicamente yo no soy una profesional de ello, por eso no me voy a extender mucho.

abdominales-hipopresivos-ejercicio

Para realizar estos ejercicios correctamente, debes acudir a un profesional que te enseñe la técnica y luego tu poder practicar en casa, gimnasio o donde quieras.

Este profesional te enseñará perfectamente a espirar elevando el diafragma hacia arriba, abriendo las costillas, provocando una apnea espiratoria lógicamente controlada. Posteriormente, después de aguantar unos segundos (entre 20-30 seg.) en la postura que estés ejercitando, se coge aire inspirando.

¿Beneficios? muchísimos…..además de dejarte un abdomen perfecto, con estos ejercicios controlarás la incontinencia urinaria ya que se trabaja la pelvis y en caso que seas hombre, la próstata.

Si eres de Zaragoza (España) te dejo el enlace a un centro donde te enseñarán la técnica.

CENTRO FISACTIVE

Eva Nozal