LA MARATÓN DE MI VIRGENCICA

SUSANA7

Ya está, otra vez lo he vuelto a hacer.

Otra  vez me veo rodeada de gente en pantalón corto, zapatillas y dorsal.

Otra vez con unas mariposas en el estómago, y con el tormento de pensar  que tal vez debería haber ido una vez más al baño.

Otra vez tengo  frío, a pesar de la buena mañana que hace.

Otra vez oigo esa música sonar a gran volumen, tan  motivadora que hace que me suba la adrenalina.

Otra vez frente a un gran arco con un reloj que marca una cuenta atrás.

Otra vez, una carrera popular, otra vez  una maratón, en esta ocasión, la de mi ciudad, la de Zaragoza.

 Y ahí estoy, junto a mi compañera María, en la Plaza del Pilar………5,4, los nervios a flor de piel, 3,2,1………000000. Pistoletazo de salida…..

Comenzamos a correr, gritos, aplausos y palabras de ánimo…… de la gente que ha acudido a ver salir a los suyos. Atrás se quedan Pilar, Belén, Mónica y Gabriel que han madrugado para acompañarnos. Eso, no se paga con dinero…

SUSANA5

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PROTOCOLO TABATA

Esta semana, en los entrenamientos con RETO10KWOMENCLUB algunas han descubierto (y sufrido) algunas de sus investigaciones… para otras era un viejo conocido… el señor Tabata siempre pensando en nuestra mejora.

Ahí va un poco de información para seguir creciendo como atletas.

PROTOCOLO TABATA: UN ENTRENAMIENTO TAN BREVE COMO BRUTAL

VUELTA AL “COLE” Y VUELTAS A LAS CARRERAS

No consigo recordar bien cómo funciona mi cuerpo. Tengo la sensación de que me están pasando un cepillo de carpintero oxidado por todos los músculos de mi cuerpo” (-De qué hablo cuando hablo de correr- de Haruki Murakami)

CORRER

Tras un período (quizás algunos penséis “demasiado corto”) llega la vuelta a la rutina. A las prisas, a los horarios, a inscribirse rápidamente a una carrera antes de que se acaben los dorsales… Y, entre todo este caos, a reorganizarse la semana para sacar un hueco para correr. Quizás también, a volver a conectar con las sensaciones al correr.

Tanto si comienzas a correr, como si vuelves a correr tras este parón, no tengas prisa por conseguir grandes marcas en tus entrenamientos y/o carreras. Puede que este verano hayas dejado un poco de lado tus entrenamientos. No pasa nada, no hay prisa. Date tu tiempo a volver a correr al ritmo que llevabas antes. Acuérdate de la progresión por la que pasaste al empezar a entrenar…no todo se consigue de la noche a la mañana. Es mejor controlar el ritmo de carrera (aunque consideres que es bajo) que no realizar cambios bruscos según la energía que vayas sintiendo. Tiradas largas, acumular kilómetros. Los tiempos, ya vendrán más adelante.

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Un posible objetivo en esta vuelta a los entrenamientos podría ser el de centrarnos en las sensaciones que experimentamos mientras corremos. Volver a conectar con el paisaje por el que corres quizás son cosas que, a causa de la rutina que habías adquirido antes, hayas dejado de lado. Disfruta del camino que haces cuando corres, busca paisajes estimulantes que aporten ese extra de motivación para esta “cuesta” de septiembre.

Y, si ya estás planificando el calendario de carreras, acuérdate de dejar suficiente espacio entre éstas. Las ganas que tengas a volver a competir no deben nublar el juicio a la hora de proponerte estos nuevos objetivos. Tan importante es saber entrenar como saber dosificarse.

@ana_aguilera20

Psicóloga deportiva

Y COLORÍN COLORADO, LO DE CORRER…(POR EL MOMENTO) SE HA TERMINADO

Muy a mi pesar y con un nuevo y maravilloso reto que cumplir, debo decir adiós durante una temporada al  sano vicio de correr que tan bien me sienta y que tanto me ha ayudado en los dos últimos años.

Ahora debo dedicarme de lleno a un nuevo reto, la maternidad. Y para ello debo cuidarme y mimar todo mi cuerpo. Y como mi fisio, y si ella me lo permite amiga Esther Cervera, me aconseja, mi suelo pélvico me agradecerá que pare ya para prevenir males mayores.

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Cuando me enteré de mi embarazo, allá por el mes de mayo, acababa de correr mi segunda media maratón. Yo ni siquiera lo sabía pero ya me acompañaba esa “lentejita” que, sin duda me dio una fuerza enorme para terminar los 21km. Tuve dudas sobre si correr la 10k de junio porque me encontraba fenomenal pero los sabios consejos de nuestros entrenadores y de esas amigas fabulosas (Reyes, Regi, Cris) me hicieron recapacitar y pensar que me quedaban muchas carreras por correr y que era un riesgo innecesario.

Estoy llevando un buen embarazo y no he parado de hacer actividad física. En julio aun coincidí con algunas de vosotras en el último entrenamiento de la temporada y me alegró mucho cuando algunas me preguntasteis que si estaba lesionada…pensaba que ya os habríais olvidado de mí.

He de reconocer que de todo lo que he debido adaptar de mi vida al estar embarazada, es el hecho de dejar de correr y no ir a los entrenamientos y quedadas del reto, lo que más me ha costado. He salido a trotar yo sola, he ido bajando mi ritmo poco a poco y me he centrado en  controlar que mis pulsaciones no pasaran de 150, he ido a andar y correr,…así poco a poco he ido desenganchándome de correr. Pero lo que no logro, es desengancharme de ir los martes a entrenar y que Irela, Gabi, Israel y cía nos metan caña con esas series y esos abdominales. Tampoco logro dejar de tener ganas de juntarme con mis R´s y contarnos como ha ido la semana y aun menos consigo quitarme de la cabeza que no podré correr la Behobia a la que estoy inscrita…Por eso espero poder reengancharme al reto dentro de unos meses, quizá más de los que ahora creo que me puede costar, para afrontar a vuestro lado nuevos y grandes retos.

Ahora me centro en ese reto que todo el mundo me dice, y estoy convencida de ello, es el más bonito e importante de mi vida, traer al mundo a una nueva GUERRERA!

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Se que solo es un hasta luego pero quiero agradecer todo lo que me habéis hecho vivir y sentir estos dos años. Por eso quiero que sepáis que ha sido una suerte para mí que un día una amiga un poco loca, Soraya, me adentrara en el reto. También ha sido increíble encontrar un grupo de amigas geniales, ESAS GUERRERAS DEL SÁBADO, con las que hemos compartidos tantos kilómetros y risas. Y que me siento afortunada de pertenecer a un club en el que me he sentido valorada y estimada por entrenadores y compañeras y en el que he vuelto a reencontrarme con el espíritu deportivo que me había acompañado en mi infancia y que había olvidado.

MUCHAS GRACIAS POR TODO Y…ESPERO VEROS MUY PRONTO.

ROSA ALHAJA

YOU’LL NEVER RUN ALONE

Mi andadura en el club comenzó a principio del mes de septiembre de 2014 y ahora nos encontramos ya en el mes de julio, así que podemos decir que hemos finalizado el curso y he superado mis expectativas con creces tanto por retos cumplidos, algunos jamás imaginados (correr 12 km), como por la calidad humana que he encontrado en cada uno de los integrantes de ese club…sólo queda esperar a las notas que espero que no sean malas del todo.

Cada una llegamos al club por diferentes motivos…..en mi caso nunca he sido atlética ni he destacado en actividades físicas …pero los años se empiezan a notar y hace cuatro-cinco años comencé a hacer algo de ejercicio y en el verano de 2011 comencé con mi hermana a correr.

El running con mi hermana nos servía de excusa para tener un encuentro en el que no teníamos distracciones externas y nos poníamos al corriente de nuestras vidas…correr no corriamos mucho porque ibamos charlando todo el rato y ahora por experiencia sé que si te esfuerzas un poco no hay manera de ir cascando sin perder el aliento jajja

Ese año nos apuntamos a la carrera de la mujer y sin casi entrenamiento la terminamos en 33 minutos e hicimos grandes planes de ir afrontando nuevos retos que ya no llegamos a ni siquiera intentar…básicamente porque sin entrenamiento nos limitábamos a correr y no conseguíamos pasar de los 40 minutos…

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El 30 de enero de 2014 mi hermana Mónica con 27 años falleció de repente, sin darnos tiempo ni a despedirnos de ella  … y allí me junté con dos pares de zapatillas (las mías y las suyas), camisetas, mallas……y sin ninguna fuerza de salir a correr…..sabía que lo necesitaba pero no me veía capaz de salir a correr sola…

Los meses fueron pasando y a principios de septiembre me enteré por facebook de que existía el club y envié el formulario sin mucha esperanza ya que me avisaban de que el curso en principio estaba comenzado a no ser que yo corriera un mínimo (30 minutos)….llevaba nueve meses sin correr por lo que asumí que este curso no iba a poder ser . Además el día que me venía bien era el sábado y no se porque yo pensaba que ese era el día más concurrido. …

A finales de septiembre un viernes por la tarde recibí una llamada en el móvil de un número desconocido, cosa rara respondí aún sin conocer el número y me empiezan a hablar de no se que asociación y lo primero que pensé es que me querían vender algo…y a punto estuve de colgar….era Sergio para decirme que había hueco los sábados y que me pasara al día siguiente si quería probar….que el ambiente era muy majo y que para ubicarme me pusiera con las chicas que viera vestidas de azul

Allí me planté y conocí nada más llegar a Ester y Elena les dije que era nueva y en cinco segundos Ester me había metido en el grupo de whatsapp de los sábados y yo no paraba de repetir que sólo venía a probar… además llegué en el momento oportuno porque ese día eran las fotos de grupo aunque yo seguía pensando que iba por probar…Pero me incorporé a las de iniciación pudiendo seguir su entrenamiento, al finalizar tuve claro que el sábado siguiente repetía.

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A partir de ahí muchos Kms en mis piernas, entrenamiento tras entrenamiento y carrera tras carrera. Carrera de la mujer, parón de dos meses por una lesión que parecía tonta pero en el que no perdí el contacto con las compañeras porque estuvieron pendientes de mi, carrera de las enfermedades raras (7 km), carrera del rincón (12 km) y por último la 10k del 7 de junio que la disfruté a tope. Hemos pasado frío, calor hasta que parecía que nos ibamos a derretir, nos hemos mojado haciendo series en el cinturón, nos ha empujado el cierzo, nos han picado los mosquitos….

Ya no tengo porque correr sola: los martes con las “Fuentes’s team y cía“, los jueves quedada conjunta del club y los sábados con las chicas de los sábados.

Los sábados, ese inexplicablemente poco concurrido día en que siempre luce el sol y tras el entrenamiento hay tiempo para tomarse tranquilamente una cerveza bien fría que siempre sienta fenomenal tras el deber cumplido.

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Cuando la gente me preguntaba que tipo de mujeres hay en el club, al principio siempre decía que eran mujeres normales  pero ahora finalizado el curso me he dado cuenta que de normales tenemos poco, todas tenemos una historia detrás, unas dificultades que vencer  y una razón que nos hizo apuntarnos al club donde hemos coincidido con otras mujeres con las que hemos conectado como si siempre hubiéramos estado destinadas a conocernos.

                                                                                                                                                            Rosa Sanagustín.

HAZ DE TU VIDA UN RETO

Llevaba mucho tiempo queriendo escribir el balance de mi temporada; apenas unos meses en los que he cumplido un reto que hace un año era imposible… Correr una media maratón! 21 km! Más de 2 horas corriendo!!!! Pero es que estoy consiguiendo otro, que más que imposible, era impensable. No era algo que entraba en mis planes.

Quiero contarlo por si mi experiencia puede servir de ayuda a alguien, y también para mi, porque será una forma de cerrar una etapa.

Comencé a correr con el reto en marzo del 2014, por un cúmulo de casualidades, y desde entonces no he podido parar. Todo lo que me ha aportado ha sido positivo, tanto física, como psicológicamente, siento que me he hecho mucho más fuerte, sobretodo eso, psicológicamente. Además he conocido grandes personas y puedo decir que algunas de ellas han pasado a ser muy importantes en mi vida.

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En junio, juntas, conseguimos nuestro primer reto, correr 10 km… Unas campeonas! En verano, no me di ningún respiro, el cuerpo me pedía correr, y además ya estaba apuntada al siguiente reto… Bomberos! Pero fue entonces, 15 días antes, cuando surgió el problema.

Siempre me había notado algún bultito en el pecho, pero los iba controlando y todo bien. Este verano, volví a notar uno, esta vez más grande. Empecé a hacerme pruebas, pero esta vez las cosas no pintaban muy bien… Al final resultó lo que imaginaba, y apareció la tan temida palabra cáncer. Todo fue muy rápido, diagnóstico, pre-operatorio, fecha para la operación, aceptarlo… Llegó el 7 de septiembre y corrimos bomberos, me sentí muy fuerte y con unas ganas enormes de correr. No puedo decir que hiciera un tiempazo, mi ritmo es mi ritmo, pero lo hice muy contenta y super arropada por mis amigas las élites, que han estado conmigo desde el minuto cero de la enfermedad. Una semana más tarde me operaron, fue una intervención muy agresiva y el post-operatorio más duro de lo que pensaba, pero también tuve mucha suerte. Las enfermeras que me cuidaron en planta, eran mis compañeras de trabajo y de afición, Reyes y Anayet, y una de las cirujanas Lola… No se puede pedir más al destino! Estuve entre algodones!
Estando en el hospital, empecé a preguntar cuando podría volver a correr, y algunos  me miraban con cara extrañada, “al menos 3 meses, los esfuerzos, el impacto… No te convienen, tómatelo con calma, que fiebre con correr…”  (Ya sabéis)

Así que yo me planteé mi siguiente reto, carrera de la mujer a principios de noviembre.  A mitad de octubre, casi un mes más tarde de la intervención, cuando me retiraron los drenajes, empecé a ir a andar, a finales de mes, a correr un poquito y en noviembre hice la carrera, 5 km,sólo 5… Y nunca he sufrido tanto como ese día…pero volvía a ir muy bien acompañada, y aunque pedí que me dejaran a mi ritmo y que se fueran por delante, se quedaron a mi lado intentando hacerme la carrera más fácil.

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A finales de noviembre empecé con la radio, 27 sesiones… Busqué por internet si podía correr mientras me las daban, pero apenas encontré nada, así que decidí probar. Estaba muy cansada, pero seguí corriendo lo que podía y creo q me fue muy bien. A veces me desanimaba porque sentía que había perdido todo lo que había ganado los meses de antes, pero poco a poco, a lo largo de los meses he ido recuperando otra vez. Correr me liberó de muchos pensamientos negativos y me daba fuerza y optimismo, que son la base para superar esta enfermedad.

Y llegó mayo, y como ya os he dicho, corrí mi primera media maratón, y sentí que dejaba atrás una batalla que aunque fue muy dura, me había aportado más cosas positivas que negativas.  Ahora entiendo lo que tantas veces había oído de como se ve la vida después de un golpe tan fuerte como puede ser una enfermedad así o un accidente, como se valora cada detalle del día a día y cuánto te quiere tu gente.

Todas tenemos una historia detrás, y sé, sin ninguna duda, que somos un grupo de mujeres luchadoras y super fuertes, tanto que… Tenemos muelles de acero no? Y podremos con estas batallas y todos los retos que se nos vayan poniendo por delante, pero eso es lo más importante, ponerse retos, metas… Hasta el año pasado apenas había usado la palabra RETO, ahora es una palabra clave en mi VIDA.

ELENA

Gracias a mis élites, Marta, Eva y Ana, o también llamadas cariñosamente las lisiadas 

elena

ESAS VOCES INTERNAS QUE TANTO NOS AYUDAN A SEGUIR CORRIENDO…….

Esas voces internas que tanto nos ayudan a seguir corriendo…

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Tal y como nos explicaba una compañera en uno de los comentarios del pasado post en el blog, cuando salía a correr (y más cuando era en solitario) le aparecían dosvoces en el interior”. Una, que se centraba en las sensaciones de fatiga “no puedo más, me voy a parar” y otra que le animaba a seguir “tú puedes, 5 minutos más”.

Durante los entrenamientos y las carreras, vamos a experimentar a menudo esta situación descrita. Ante esta, podemos actuar de dos formas: centrarnos en las malas sensaciones que estamos teniendo, en que no podemos más (en que estamos “reventadas”, en que “debería parar porque mis piernas están muy cansadas”), es decir, retroalimentarnos en estas sensaciones internas negativas; o bien, podemos llevar a cabo pequeñas estrategias que nos ayuden a mantener el ritmo de carrera o, en este caso, acabar satisfactoriamente el entrenamiento.

Hace poco leí que los maratonianos profesionales solían centrarse en sensaciones internas (estar alerta ante aparición de molestias, ciclo de respiración, sensaciones musculares…), ya que estas les ayudaban a mantener y autorregular su ritmo. Sin embargo, esta compañera nos comentaba que ella solía redirigir su atención a pensamientos positivos o funcionales, tales como mensajes de ánimo, establecer pequeñas metas en el recorrido/tiempo o recordar éxitos pasados para recuperar la autoconfianza en sus capacidades.

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Si, por ejemplo, resulta que solemos a salir a correr (cuando no es en las quedadas conjuntas) por un recorrido ya conocido. El cual, a veces nos resulta un poco monótono y “se nos hace cuesta arriba”. Una estrategia que podemos utilizar es sacar partido al  conocimiento de ese mismo terreno, es decir, establecer pequeñas metas (puesto que conocemos cuándo alcanzaremos la mitad del recorrido o el final, por ejemplo) en el momento en que aparezcan estas voces negativas internas .

De esta manera, en el momento en el que alcancemos estas metas, veremos cómo nuestra motivación para seguir corriendo no disminuye (pese a la aparición de cansancio), sino que esta ha aumentado. Así, nos veremos más capaces y sentiremos más energía, dejando la fatiga a un lado al no prestarle atención (y, en consecuencia, cortaremos ese proceso de retroalimentación) y nuestro objetivo de alcanzar la siguiente meta será lo que nos permita seguir avanzando.

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También podemos encontrar otras personas que prefieran improvisar el camino o incluso ir modificando la ruta ya recorrida para que su atención se centre en los estímulos que aparezcan y no en la fatiga. En definitiva, lo importante es que aunque estemos cansadas (que lo estaremos), seamos capaces de obviar ese estado (cambiando el foco de nuestra atención a aquello que nos propongamos) para que este no nos impida seguir.

En resumen, de lo que se trata es que cada una encuentre sus propias estrategias mentales, aquellas que le aporten ese extra de motivación para acabar el entrenamiento. Además, hay que tener muy presente que todas las estrategias que hayamos practicado en los entrenamientos nos servirán y ayudarán a afrontar el día de la carrera con éxito. De esta forma, en cada una de las quedadas y en las salidas en solitario tenemos la oportunidad de entrenar de forma física y mental. ¡Aprovecha cada una de estos entrenamientos para encontrar tus propias estrategias!

@ana_aguilera20